Les torsions pour votre dos, que des avantages!

Vous êtes souvent assis.e derrière votre bureau, des douleurs commencent à s’installer, et vous cherchez un moyen de soulager votre dos ? Les postures de torsion sont l'un des meilleurs moyens d'améliorer la santé de votre colonne vertébrale et votre bien-être général ! Dans cet article, nous allons explorer les différents avantages des postures de torsion, l'alignement approprié et les personnes qui peuvent les pratiquer en toute sécurité. C'est parti !

Torsions, quesako?

Les postures en torsion font partie d’une famille de postures (asanas) de yoga qui impliquent une torsion du corps dans une seule direction. Ces postures aident à améliorer la santé de votre colonne vertébrale et à réduire les douleurs dorsales. En outre, elles stimulent vos organes internes, favorisent la digestion et la circulation sanguine et permettent de réduire le niveau de stress. Que du positif !

La preuve scientifique de l'efficacité des torsions

Les postures qui impliquent des torsions ont fait l'objet de nombreuses études. Et les résultats sont plutôt encourageants! Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Therapy Science, les torsions améliorent la flexibilité de la colonne vertébrale et réduisent les douleurs dorsales. Une autre étude menée par l'American Council on Exercise a montré que les torsions peuvent également améliorer la force musculaire et l'équilibre.

Qui peut faire des torsions et qui devrait les éviter ?

Les torsions conviennent à tous les niveaux de forme et de souplesse. Cependant, si vous avez des problèmes de santé, il est important de consulter votre professionnel de santé avant d'essayer ces postures. Pourquoi ? Si vous souffrez de douleurs lombaires, de douleurs cervicales, de hernie discale ou de tout autre problème de santé, les torsions peuvent ne pas vous convenir, en tout cas, pas dans un style "classique de yoga ». Vous pourrez toutefois les pratiquer mais de manière adaptée à votre problématique de santé. La yogathérapie serait dans ce cas plus indiquée.

Le bon alignement pour les torsions

Il est important de pratiquer les torsions avec le bon alignement. Je privilégie d’ailleurs les bons alignements dans mes cours, notamment pour protéger les articulations. Lorsque vous pratiquez ces postures, veillez à garder votre colonne vertébrale droite et à maintenir une position neutre du cou et de la tête (menton légèrement rentré). Veillez à garder les hanches et les épaules droites par rapport au sol, et à garder les abdominaux engagés (nombril rentré contre votre colonne, et contraction à partir du périnée. Ne bougez que dans la mesure où vous le pouvez tout en conservant le bon alignement.

L'importance d'une respiration consciente pendant les torsions

La respiration consciente  (être là et vraiment là dans votre pratique) est un élément important des torsions, comme dans toutes les postures par ailleurs ! Lorsque vous inspirez, concentrez-vous sur l'expansion de votre poitrine et de votre abdomen. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur le relâchement des tensions du corps. Cette respiration consciente permet d'augmenter l'efficacité des postures et de permettre à votre corps de se détendre. Plus votre corps se détend, plus les tensions ont tendance à disparaître. La magie opère lorsque ces deux ingrédients sont présents dans votre pratique : votre présence consciente et votre souffle alliés aux postures.

Conseils pour un bon alignement

Lorsque vous pratiquez ces deux postures de yoga, il est important de vous concentrer sur un alignement correct. Assurez-vous que vos mains et vos pieds sont dans la bonne position et que votre colonne vertébrale s'allonge dans la posture de l'enfant et s'arque et s'arrondit dans la posture du chat et de la vache, tout en veillant à ce que vos coudes se "regardent". En outre, veillez à vous concentrer sur votre respiration, afin qu'elle guide vos mouvements et vous aide à garder votre corps détendu et bien aligné.

Ce qu'il faut éviter pendant ces deux postures

Lorsque vous pratiquez ces deux postures de yoga, il est important d'éviter tout mouvement susceptible de provoquer une douleur ou une gêne. Veillez à bouger lentement et attentivement, et si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et réévaluez votre alignement. En outre, veillez à éviter tout mouvement brusque susceptible de provoquer des tensions dans votre dos, ça serait dommage de se faire mal en essayant de se faire du bien, non ?

Pathologies pouvant être soulagées par les torsions

Les torsions peuvent être bénéfiques pour un certain nombre de problématiques de santé. Elles peuvent en effet aider à réduire les douleurs lombaires (et je sais de quoi je parle, moi qui passe des heures derrière mon bureau en tant que professeure de yoga moderne), la sciatique ou encore les douleurs cervicales. Elles peuvent également contribuer à améliorer la posture corporelle et à accroître la flexibilité du corps. Et si vous souffrez de dépression et d’anxiété, elles ne peuvent être que bénéfiques pour vous !

Quelques postures pour débuter sereinement :

-Ardha Matsyendrasana (demi posture du Seigneur des poissons)

-Parivrtta Baddha Konasana (Posture de l'angle lié en torsion)

-Parivrrta Sukhasana (Posture du tailleur en torsion)

-Supta Matsyendrasana (Torsion allongée)

Y-a-t-il des contre-indications à la pratique des torsions ?

Bien que les torsions puissent être bénéfiques pour votre corps, il existe quelques contre-indications (quand-même !). Si vous souffrez d'une hernie discale, d'une sténose vertébrale ou si vous avez récemment opéré.e, un bilan auprès d'un professeur expérimenté et un avis médical sont préférables avant de pratiquer ce types d'asanas. Si vous êtes enceinte, il est également préférable d'éviter les torsions profondes, surtout celles qui compriment beaucoup le ventre, comme Ardha Matsyendrasana, la demi-posture du Seigneur du poisson. Il est préférable d’appliquer le principe de précaution pour protéger bébé.

Conclusion

Les torsions sont un excellent moyen d'améliorer votre santé de votre colonne vertébrale, de réduire vos douleurs dorsales et d'augmenter votre flexibilité. En plus de cela, elles peuvent également contribuer à améliorer votre posture et à réduire votre stress. Cependant, il est important de pratiquer ces postures avec le bon alignement et d'être conscient des éventuelles contre-indications. Si vous voulez nous rejoindre sur le tapis et vous faire du bien, vous êtes les bienvenu.es !